疫情期間，我們不僅要對自身做好防護同時還要加強鍛煉以提高自身免疫力。那么如做做好科學的健身呢？以下這份健康指南涵蓋了生活小貼士、居家運動小貼士等等，下面四川利美就帶你一起來看看。
居家生活小貼士
1：忌久坐，居然生活時難免存在久坐現(xiàn)象，比如看電視、打游戲，娃娃做作業(yè)，長時間久坐會對身體健康帶來極大的危害，即使久坐后我們再做運動也不能抵消。所以無論如何都需要避免此類事件的發(fā)生。值得提醒：“葛優(yōu)癱”和“賴床”雖然不是坐但本質上還是一樣的，正常做法是每半個小時站起來活動活動，或者出出去走走放松一下精神。
2：做家務，適當?shù)淖覄詹粌H可以緩解疲勞，同時還能增加身體經絡的疏通，起到鍛煉身體的作用。需要提醒的是不要進行需要很長時間維持同一個姿勢不變的家務活動。
3：勤拉伸，適當?shù)睦炜梢杂行ьA防肌肉勞損、緩解關節(jié)壓力、改善體姿體態(tài)等等，所以無論是不是宅在家里最好每周都要進行2-3次拉伸練習，也可以做一些簡單的瑜伽基礎動作。
居家運動小貼士
1：下蹲，兩腿與肩同寬直立，挺胸并保持背部挺直，手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝，每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組或者在每次看電視的廣告時間都可以重復該動作。
2：坐姿提踵，坐在沙邊，雙腳平放地上，保持腳趾著地，抬起腳跟至感覺到小腿后部緊繃，后恢復雙腳著地的姿勢重復此動作，每組10-15次，2-3組，每組之間休息30秒
3：坐姿收腿，背靠沙發(fā)，保持上半身挺直，雙臂后伸到沙發(fā)靠背保持穩(wěn)定，雙腿并攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之后雙腿伸展恢復到起始姿勢，如此往復。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
4：跪臥撐，運動時跪在沙發(fā)上，雙腳向上翹起離開地面，雙腿交叉，兩臀略寬于肩直撐在沙發(fā)上，髖關節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然后兩臂盡量彎曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原成預備姿勢。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
在戶外運動時是否需要佩戴一次性口罩？除非是特殊訓練需要，一般我們在戶外進行劇烈運動時無需要佩戴口罩，以避免呼吸不暢，對身體造成傷害，但由于疫情期間，盡量別到人群聚集的地方鍛煉。
